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高考最后30天作息时间安排

高考期间，同学们要坚持正常作息，保持良好的生活习惯。

1、早上:7:00起床，早餐后开始刷卷（8:00-9:00），正式复习（9:00-11:30）； 继续浏览

2、中午:11:30吃饭，午休（12:00-13:30），复习（13:30-15:00）；

3、晚上:15:00吃饭，复习（15:30-18:00），解题或刷卷（18:00-19:30），洗漱睡觉（19:30-22:00）；

4、夜晚:22:00补充复习，每晚可以制定2-3个小时，最后30分钟用来做心理调适。

五、ADHD青少年作息时间安排

青少年ADHD期间需要父母配合，与生活规律结合，营造良好的作息环境：

1、早上:7:00起床，并要每天安排45分钟的有氧运动，保证身心健康；

2、中午:11:30吃饭，午休（12:00-13:30），若每天下午的行为比较容易冲动。建议安排室内活动;

3、晚上:15:00吃饭，复习（15:30-18:00），晚上活动（18:00-19:30），洗漱睡觉（19:30-21:00）;

4、最后:21:00正式睡觉，并安排15-20分钟的放松时间，保证充足的睡眠。